Schulter kreisen
Aus einem lockeren Stand lassen wir die Schulter einige male nach vorne und einige male nach hinten kreisen. Die Arme sollen nur passiv mitgehen und gestreckt nach unten hängen. Die Schultern kreisen entweder miteinander oder um einen Halbkreis versetzt hintereinander.
Ein Teil der Übungen lassen sich im Liegen oder Sitzen ebenfalls wiederholen.
Armkreisen
Aus der Grundstellung heben wir einen Arm vor dem Körper zur anderen Seite, über den Kopf und leicht nach rückwärts wieder in einem weiten Kreis in die Grundstellung. Diese Bewegung wiederhohlen wir Li und Re einige Male und anschließend mit beiden Armen gleichzeitig einige Male.
Brustkorblockern
Brustkorb heben mit gestreckten Armen
Brustkorb seitlich schieben mit gestreckten Armen
Brustkorb zur Seite neigen (Li hoch, Re runter und umgekehrt)
Brustkorbkreise Li, Re
Brustkorbkreise, neigen und heben
Armkreisen Li, Re
Arme Hochstrecken, Re weit nach oben, Li Göttinnenarm, in die Knie gehen und die Li Seite neigen
Danach andere Seite
Beide Arme Hochstrecken, Oberkörper vorne weit nach unten, Arme mit den Unterarmen gekreuzt über den Kopf
Oberkörperkreise (-kegel) nach außen
Brustkorbkreise mehrmals nach unten außen, umdrehen bei gestreckten Armen in Schulterhöhe
Mit den Armen kreisen und Hüfte der kreisenden Seite heben, Hüfte und Arm wechseln
Arme von der Grundhaltung parallel vor und vorne heben sowie Becken und Knie in leichter Hocke bis die Arme in Schultehöhe sind, Arme wieder Senken und Körper aufrichten
Mit dem Re Arm heben und senken, zugleich Re Hüfte angehoben, Li Arm hinter dem Körper gerade ausgestreckt
Mit dem Li Arm heben und senken, zugleich Li Hüfte angehoben, Re Arm hinter dem Körper gerade ausgestreckt
Armkreis innen hoch und außen nach unten
Halsmuskeldehnen
Aus der Grundhaltung die Re Hüfte leicht anheben, den Kopf nach Re neigen und die Arme gerade neben dem Körper nach unten halten
Aus der Grundhaltung die Li Hüfte leicht anheben, den Kopf nach Li neigen und die Arme gerade neben dem Körper nach unten halten
Kopf und Oberkörper nach vorne halten, den Oberkörper zuerst zurückziehen, dann den Kopf
Armkreis innen hoch, anschließend außen hoch
Arme oben strecken, dann erst senken
Aus einem lockeren Stand lassen wir die Schulter einige male nach vorne und einige male nach hinten kreisen. Die Arme sollen nur passiv mitgehen und gestreckt nach unten hängen. Die Schultern kreisen entweder miteinander oder um einen Halbkreis versetzt hintereinander.
Ein Teil der Übungen lassen sich im Liegen oder Sitzen ebenfalls wiederholen.
Armkreisen
Aus der Grundstellung heben wir einen Arm vor dem Körper zur anderen Seite, über den Kopf und leicht nach rückwärts wieder in einem weiten Kreis in die Grundstellung. Diese Bewegung wiederhohlen wir Li und Re einige Male und anschließend mit beiden Armen gleichzeitig einige Male.
Brustkorblockern
Brustkorb heben mit gestreckten Armen
Brustkorb seitlich schieben mit gestreckten Armen
Brustkorb zur Seite neigen (Li hoch, Re runter und umgekehrt)
Brustkorbkreise Li, Re
Brustkorbkreise, neigen und heben
Armkreisen Li, Re
Arme Hochstrecken, Re weit nach oben, Li Göttinnenarm, in die Knie gehen und die Li Seite neigen
Danach andere Seite
Beide Arme Hochstrecken, Oberkörper vorne weit nach unten, Arme mit den Unterarmen gekreuzt über den Kopf
Oberkörperkreise (-kegel) nach außen
Brustkorbkreise mehrmals nach unten außen, umdrehen bei gestreckten Armen in Schulterhöhe
Mit den Armen kreisen und Hüfte der kreisenden Seite heben, Hüfte und Arm wechseln
Arme von der Grundhaltung parallel vor und vorne heben sowie Becken und Knie in leichter Hocke bis die Arme in Schultehöhe sind, Arme wieder Senken und Körper aufrichten
Mit dem Re Arm heben und senken, zugleich Re Hüfte angehoben, Li Arm hinter dem Körper gerade ausgestreckt
Mit dem Li Arm heben und senken, zugleich Li Hüfte angehoben, Re Arm hinter dem Körper gerade ausgestreckt
Armkreis innen hoch und außen nach unten
Halsmuskeldehnen
Aus der Grundhaltung die Re Hüfte leicht anheben, den Kopf nach Re neigen und die Arme gerade neben dem Körper nach unten halten
Aus der Grundhaltung die Li Hüfte leicht anheben, den Kopf nach Li neigen und die Arme gerade neben dem Körper nach unten halten
Kopf und Oberkörper nach vorne halten, den Oberkörper zuerst zurückziehen, dann den Kopf
Armkreis innen hoch, anschließend außen hoch
Arme oben strecken, dann erst senken
Danke für Euren Besuch * Peter Seiser / Dance Habibi - Seiser Dance